필라테스란 ?


 


1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 

영국의 랭커스타 포로 수용소 병원에서 근무중이던 

독일인 조셉 필라테스(Joseph H. Pilates)가

 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해

 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 할 수 있도록 고안된 근육 강화 운동이다.


조셉 필라테스에서 시작했고  

폭넓은 움직임에 대한 이해와 현대인에 맞춘 운동방식이 이어져 

지금의 현대 기구필라테스가 완성되었다. 


현대 기구필라테스는 스포츠과학과 스포츠의학의 결합물로 볼수있다.

 

조셉 필라테스 명언



The Pilates Method of Body Conditioning develops the body uniformly,

corrects posture, restores vitality,

invigorates the mind and elevates the spirit.


신체를 단련하는 필라테스 메소드는 신체의 균형을 발달시키고,

 자세를 바르게 해주며, 활력을 회복시켜주고,

정신의 활기를 붇돋아 정신과 마음을 고양시킨다.



Normal muscles should function naturally

in much the same manner as do the muscles of animals.

평범한 근육은
동물의 근육들처럼 자연스럽게 움직여야 한다



I must be right. Never an aspirin. Never injured a day in my life.

The whole country, the whole world, should be doing my exercises.

They'd be happier

나는 내 삶에서 다쳐본적도, 아스피린 한알 먹어본적도 없다.

나라전체, 전세계가 나의 이 운동을 해야만 한다.

그러면 그들은 더 행복해질것이다.



The Pilates Method of Body Conditioning is gaining

the mastery of your mind over the complete control over your body.

신체를 단련하는 필라테스 메소드는

 몸을 완벽히 컨트롤 하는것을 통해 마음까지 지배하도록 해준다



It is the mind itself which builds the body

몸을 만드는 것은 마음이다



Above all, learn how to breathe correctly.

무엇보다도, 호흡을 정확하게 하는것을 익혀라



If your spine is inflexibly stiff at 30, you are old.

If it is completely flexible at 60, you are young.

만약 서른살에 당신의 척추가 뻣뻣하다면, 당신은 늙은것이고
60살에도 완벽히 유연하다면, 당신은 젊은것이다




필라테스 6가지 원리

1. 호흡법



필라테스에서 호흡은 가장 중요한 원칙중에 하나입니다. 

호흡법 만으로도 다이어트에 큰 도움이 된다고 하죠. 

필라테스 호흡법은 긴장완화와 마음의 안정을 도와

균형을 이루는 호흡운동입니다. 


수축과 이완을 조절할 수 있으며 몸의 정렬을 만들어

균형감각과 정신집중을 도와주기도 합니다. 


이런 호흡법은 주주필라테스에 처음 오신 분들도 

잘 따라갈수 있게 도와드릴수 있어요 : )

2. 집중



정확한 동작을 수행하기 위해

의식적으로 집중을 하게되면

한가지 동작을 여러번 하는것보다

훨씬 좋은 효과를 가져온다고 합니다. 


필라테스 할때에는 몸과 마음을

집중하여 움직이는 자신의 몸에 

집중하고,


수행하는 내내 몸의 올바른 정렬과 안정화를 유지, 집중 해야합니다. 


3. 중심 안정성



필라테스에서 중심 이라는 말은

몸의 중심부 즉 코어 근육을 

이야기 합니다. 


우리 신체 중앙에서 나오는 힘의 

부분이 되는 복부,허리,엉덩이,

햄스트링 안팎의 근육강화로

몸을 정렬 시켜줍니다. 


중심을 바로잡고 전신을 움직여

신체의 각 부위로 자연스럽게 

안정성있고 정확하게 

운동을 수행하게 도와줍니다. 

4. 조절


필라테스는 하나의 조절학 이라고 

정의 할수 있습니다. 

특정한 동작을 수행할때 조절능력을

기르는데 목적을 둡니다. 


컨트롤에 능숙한 사람과 미숙한 

사람의 차이는

같은 시간을 운동해도 결과에

큰 차이를 가져옵니다. 


조절 수준이 높아지면 실수가 적어지

고 동작의 정렬이 정확해 지니 

                                                                                               조화와 균형이 어우르게 됩니다. 

                                                                                                                                                  





5. 흐름

모든 동작은 흐름의 연속입니다. 

부드럽고 중단되지 않는 움직임이

계속되어야 합니다. 


동작을 이해하고 흐름을 통해 

각 운동 시스템간의 중요성을 

이해해야 합니다. 


기구필라테스 모든 동작은 

이 흐름을 중요시 생각합니다. 





6. 정확성



정확성이 높을수록 운동 목표를

쉽게 달성할 가능성이 높습니다. 


전체적으로 적절한 정렬 상태가

되도록 집중하고, 동작을 하는동안

올바른 배움으로 정확성을 높힙니다.


근육 하나하나를 강화시키고

동작을 정확하고 완벽하게 수행하는

것을 목표로 합니다. 


바른 자세는 정확한 동작에서

최대희 효과를 이끌어 낼 수 있습니다. 


필라테스 효과


1. 스트레스완화

현대인들은 누구나 스트레스를 가지고 있고 

이 스트레스는 만병의 근원이라고 알고 있죠~?

기구필라테스는 체중감량과 근육 단련에도 큰 효과가 있지만.


수련을 통해 신경계가 안정되는 큰 효과를 볼수 있습니다. 

운동을 통해 스트레스와,불안감,우울증과 같은 

문제들을 해결할 수 있어요.


기구 필라테스의 수업들은

 높은 집중력을 필요로하고

균형,힘,호흡 에 집중하다보면

머리속 근심과 걱정을 잊어 버릴수 있습니다.



2. 유연성 발달

필라테스를 생각하면  유연성과 스트레칭을 빼놓을수 없죠.

스트레칭을 계속 하면 몸의 유연성이 늘어나는 것을 느낄수 있어요.

몸이 유연할수록 부상과 근육,관절의 문제를 사전에 예방할 수 있습니다. 


평상시에 바른 자세를 유지하게 해주고, 

다른 운동을 접하더라도 많은 도움을 주는 

유연성 발달은 기구 필라테스를

 하게 되면 자연스레 

느끼게 되는 한 과정이 될거예요.




3. 정자세, 바른자세

기구 필라테스는 바른자세를 만드는데 효과적입니다. 

코어 근육발달을 통해 굽은등을 펴주고 , 

탄탄한 허리를 만들어주고, 

몸의 중심을 잡을수 있는 지지대를 만들어 줍니다. 


또한 하체강화와 복부 , 엉덩이 발달을 통해

균형 잡힌 몸매와 효율적인 몸의 발달을 이끌어 냅니다. 







4. 건강하고 아름다운 몸매

여자분들의 평생 숙제죠.

다이어트와 아름다운몸매 

기구 필라테스 에서는 무분별한 다이어트 보다는 

속 근육발달과 체지방감량을 통해 눈에 보이는 

숫자를 빼는 운동이 아닌

 윤곽이 이뻐지고 탄탄해지는 

아름다운 실루엣을 만들어 드려요. 


더불어 수업을 듣다보면 내 몸에 대한 지식과

나를 더 잘 알게되는 효과가 생기고 

탄탄한 근육과 아름다운 굴곡 까지 생기게 됩니다. 


남성의 경우에도 상,하체 균형 잡힌 뚜렷한 근육을 발달 시킬수 있습니다.






5. 재활과근력 발달

기구 필라테스 수업은 근육을 강화하고

저항을 높히는 근력 운동이예요. 

기구 종류와 동작에 따라 

평소에 쓰지 않는 다양한 부위의 근육들을 

자극시켜 머리끝부터 발끝까지 균형있게

발달 할수 있는 장점이 있습니다. 


또 한가지 엄청난 효과 

재활 치료의 목적과 부상 방지를 

할수 잇다는 점입니다. 

처음 만들어진 계기도 

치료 목적을 두고 만들어 졌고 

실제 스프링을 이용한 자기 몸에 맞춘 운동방식 등

부상을 방지하고, 치료에 특화 되어 있어 

운동 선수및 재활을 목적으로

 수업을 듣기도 합니다.



6. 체중감량 효과

기구필라테스 에서는 위에서 잠깐 말씀드렸지만

무분별한 다이어트를 권장하지 않습니다. 

수업을 통해 신진대사 속도를 빠르게

만들어 체온을 높히고

에너지원을 통해 칼로리를 소모 시킵니다. 


기구필라테스를 하면서 유산소 운동을 병행 해주면

그 효과가 두배가 되는데요. 


저희 주주필라테스 에서는 여타 센터와 다르게

런닝머신 이 준비되어 있어 유산소 운동도 병행 하실수가 있습니다. 


균형잡힌 운동과 프로그램 으로 요요 없이

체중 감량을 건강하게 하실수 있어요.  



cadillac(캐딜락)

 ' 캐딜락(cadillac)' 또는 트래피즈 테이블(Trapeze table)

또는 캐딜락 테이블(cadillac table) 이라고 부른다. 


고난이도 동작을 포함한 약 80가지 정도 운동을 할수있고

몸의 중심부(코어)와 연결된 척추 , 복부, 허리,  어깨 주위 

근육 강화운동과 치료 목적으로 많이 사용됩니다. 

들어올리기, 플랭크, 트위스트, 다양한스트레칭, 

매달리기 등 다양한 운동이 가능합니다. 

reformer(리포머)

'리포머(Reformer)'

원래는 더 유니버셜 리포머( the universal reformer)

라는 이름으로 처음 개발되었습니다. 


단순한 기구를 만들기 보다는


'  리포머를 통해 모든 사람들이 운동하여 

자신의 몸을 고치고 개선할수 있고 

더 나은 몸과 마음을 가지게 되어 

건강하고 행복한 삶을 유지 할수있다.' 


라는 큰 바램이 담긴 기구라고 합니다. 

가장 유명하고, 가장 대중적이며, 가장 많은 동작과

다양한 운동을 할수 있게 도와줍니다. 

필라테스의 중심이라고 할수 있습니다. 


아래에 위치한 4가지 스프링과 스트랩을 통해

저항을 이용한 운동법으로

신체의 균형성, 유연성에 특히 좋은 운동법입니다.


chair(체어)

'분다체어(wunda chiar)'


작지만 코어 안정성과 상하체 근력 향상

75가지가 넘는 다양한 운동을 할수있고

근육이나 인대가 삐거나 늘어난 경우 회복도 가능한

재활 훈련용 기구입니다. 


근력강화, 코어안정,균형,비대칭에 효과적이며

초보자도 쉽게 따라 할수 있는 장점이 있습니다.

barrel(바렐)

'레더바렐[ladder barrel)'


레더 바렐 이라 불리는 기구입니다. 

비어있는 맥주통을 반절로 갈라 몸을 아치형으로

만들어 운동을 시작한 기구입니다. 


고난이도 운동중에 하나로 

유연성과 스트레칭 도구로 많이 사용됩니다. 

척추 굴곡 안정과  강화에 큰 효과가 있습니다.



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